Duintraining

Een paar keer per jaar verkassen we naar de Loonse en Drunense Duinen voor een duintraining.
Op zondag 9 oktober 2016 was het weer zover, dit keer onder begeleiding van onze woensdagtrainer, Leon. Hij heeft een mooi verslag gemaakt dat een goed beeld van één invulling van zo’n training geeft:

duinen03“De weergoden waren ons goedgezind. Op een zonovergoten zondagochtend was het goed toeven in de Loonse en Drunense Duinen.
Na de warming-up een parcours uitgezet van een aantal pionnen op een zandhelling, met als doel de zandhelling op en neer te rennen waarbij de af te leggen afstand per pion toenam.
Hetzelfde parcours gebruikt om tegen de zandhelling op te rennen en bij elke pion een kleine tempoversnelling.
Voor de tweede oefening de pionnen tegen een zandhelling opgesteld in een vierkant. De groep in tweeën opgedeeld. Deze moesten elk bij een pion gaan staan en dan diagonaal tegenover elkaar. Op mijn teken gaat de ene groep linksom dribbelen en de achtervolgende groep in tempo erachteraan om de voorliggende groep in te gaan halen totdat dit iedere loper is gelukt (wel als team opereren). Daarna was het de beurt aan de andere groep.duinen01
Bij derde oefening bepaalde de dobbelsteen zowel de duur als de looprichting. Gooide men een 1, dan moest men een halve minuut op tempo weglopen en binnen halve minuut langs dezelfde weg weer terug. Gooide men een 2 dan moest men 1 minuut tempo weglopen en binnen 1 minuut langs dezelfde weg weer terug enz. De windrichtingen hadden ook een nummer waardoor ook de dobbelsteen bepalend was voor de looprichting.
Op deze wijze heeft de groep gelopen over verschillende terreinomstandigheden en afwisselende duur.
Na de cooling-down gezamenlijk een bakkie gedronken en sommige nog wat lekkers genuttigd en natuurlijk met zijn allen lang zal ze leven gezongen voor Patricia die die dag jarig was.”